Yoga in Luzern

Namaste,
herzlichst lade ich dich zu Yoga, Meditation und der Praxis der Achtsamkeit ein.

Seit nun mehr als 15 Jahren ist es mir geschenkt meiner Berufung zu folgen.
Menschen auf ihrem Lebensweg mit Yoga und Achtsamkeit zu begleiten erfüllt mein Herz mit tiefer Demut und Dankbarkeit.
Es ist wunderbar mitzuerleben, wie Menschen "wieder" in ihre Kraft und ins Vertrauen finden.
Vertrauen ins Leben, dass wir beschützt sind und Vertrauen auf die eigene Stimme, die tief von einem inneren Ort zu uns spricht.
Lass auch du dich vom Yoga berühren und fühle dich gestärkt, vertrauensvoll und offen für all deine Aufgaben im Leben.

"Tanze im Feuer das Wunder des Lebens.
Fliesse mit dem Wasser in die Tiefe deiner Träume.
Atme im Wind die Weite des Himmels.
Wachse in die Erde zur Quelle deiner Kraft." (Indische Weisheit)

Als Mitglied von Yoga Schweiz bilde ich mich regelmässig weiter.
Zusätzlich zu meiner eigenen täglichen Praxis besuche ich regelmässig Yoga-Workshops und mehrtägige Vipassana-Metta Meditations Retreats.
Ich bin Mutter eines Sohnes.

Ausbildungen in Körper- und Geistschulung

1995 Dipl. Gymnastiklehrerin

2006 - 2010 Dipl.Yogalehrerin YS/EYU
bei der Tapas Yogaschule in Bern und
Erwachsenenbildner/in (SVEB-Zertifikat 1)

2010 Yoga in der Schwangerschaft
bei Brigitte Bruni und Carla Felder in Bern

2011 Kinder Yoga
bei Ursula Salbert in Bern

2012 Elternkompass - Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie bei Lienhard Valentin und Katharina Martin in Freiburg im Breissgau DE

2012/13 Grundausbildung Achtsamkeit erstes Modul für MBSR
bei Arbor Seminare in Freiburg im Breissgau DE

2013 MBCP- der Achtsame Weg durch Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft
bei Nancy Bardacke in Osterloh DE

2016 Ein guter Start ins Leben, Weiterbildung zur Leitung eines «Mit Kinder wachsen»-Entdeckungsraums
bei Christina Heilig in Freiburg im Breisgau DE

2019 Mindful Parenting-Einführungs-Seminar
bei Prof. Dr. Susan Bögels in Basel

2019/20 AMIKI - Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen
bei Dörte Wespahl in Luzern

2020 TSY - Trauma sensibler Yoga - TSY ingradual
bei Joachim Pfahl und Angela Dunemann Online

2021 MSC - Mindful Self-Compassion
bei Christopher Germer, Ave Thürman und Inken Dechow in Gözis

Verschiedene Workshops und Abendseminare zum Thema Achtsamkeit in der Familie findest du auf meiner Webseite: http://www.achtsames-elternsein.ch

Listung bei:
Yoga Schweiz https://www.yoga.ch/register/liste-yoga-teacher/
Arbor Seminare https://www.arbor-seminare.de/karin-leichtle-ricalde
msc-selbstmitgefuehl.org https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/lehrende/karin-leichtle-ricalde

Was ist Yoga?

Yoga ist ein mehrere tausend Jahre alter Übungsweg aus Indien, welcher gleichermassen Körper, Geist und Seele anspricht. Das Wort "Yoga" stammt aus dem Sanskrit "yuj" und bedeutet anjochen, vereinen. Der Yoga vereint Körper, Geist und Seele. In unserem Alltagsbewusstsein sind diese drei Elemente oft getrennt. Darum sagt man in der Umgangssprache auch "ich stehe neben mir", "ich bin aus dem Häuschen" oder man spürt einfach den Boden nicht unter den Füssen. Der Geist ist im Alltag mal mit diesem, mal mit jenem beschäftigt, der Körper führt sein vegetatives Dasein ohne dass wir ihn bewusst wahr nehmen. Aus dieser Trennung entsteht eine Disharmonie, der Körper ist verspannt und erschöpft, der Geist ist unruhig und die Atmung als Bindeglied der beiden ist irritiert. Die vielfältigen Methoden des Yoga bieten hier eine wunderbare Möglichkeit zur Abhilfe.
Der klassische Yoga des Patanjalis, welcher um die Zeitenwende entstand, definiert Yoga als einen Zustand der durch das "Abschalten, stillegen der Aktivitäten, Bewegungen des Geistes" (yogas citta-vritti-nirodhah. Yoga Sutra) entsteht. Im frühen Yoga (ca.1500 v.Chr. bis Zeitenwende) stand die Reflexion und Meditation im Vordergrund, von Körperübungen ausser der Sitzhaltung war nur wenig bekannt. Die in der heutigen Zeit entwickelten Yogaformen verbinden meist beide Methoden.

Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga entstand ca. 1500 n.Chr. und ist die klassische Form der neuen Yogarichtungen. Er basiert auf dem Tantrismus, einer philosophischen Richtung, welche die Schöpfung als Ausdruck der eigenen Bewusstseinsenergie definiert und in welcher der Körper mit einbezogen wird.
Der Hatha Yoga ist also eine Form von Körperarbeit, die uns hilft, diese Bewusstseinsenergie in uns zu erfahren und zu lenken. Das Sanskritwort "Hatha" bedeutet "Ha" Sonne, "Tha" Mond. Die Sonne (männliche, warme, aktive Energie) ist der rechten Körperhälfte zugeordnet und der Mond (weibliche, kalte, empfangende Energie) ist der linken Körperhälfte zugeordnet. Beide Energien sind in uns allen vorhanden. Der Hatha Yoga spricht die Dualität an und der Weg, die beiden Pole wieder zu vereinen, sich selber wieder als Ganzheit wahrzunehmen.
Hatha Yoga hilft durch die Körperübungen (Asana) die Energiebahnen (Nadis) wieder in den Fluss zu bringen und körperlich wieder beweglicher, kräftiger und geschmeidiger zu werden. Die beiden Körperhälften können wieder besser wahrgenommen werden. Durch die Atemachtsamkeit während der Lektion kommen der Geist wieder zur Ruhe und das Nervensystem ins Gleichgewicht. Um Yoga zu lernen braucht es keine speziellen Voraussetzungen oder Beweglichkeit.

Der Einstieg ist jederzeit möglich!

Schwangerschaftsyoga

Die Schwangerschaft in allen Veränderungen, ist für jede Frau eine Herausforderung und eine tiefgreifende Erfahrung. Dieser Kurs hilft dir aus der Alltags Hektik auszusteigen, um das heranwachsende Kind wahrzunehmen. Es braucht viel Raum und Zeit um sich bewusst zu werden, dass wir als Frau am grossen Schöpfungsprozess teilhaben. Leben zu schenken ist wunderbar und einzigartig.
Yoga in der Schwangerschaft hilft dir, deinen Körper besser wahrzunehmen und zu entspannen. Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Sodbrennen und Verdaungsprobleme werden gelindert oder entstehen erst gar nicht. Mit einer guten Verbindung von Körper, Geist und Atem hast du die besten Voraussetzungen für eine entspannte Geburt deines Baby.

Mitlerweilen habe ich schon über 500 Schwangerschaften mit Yoga begleitet.

Mit diesem Kurs kann ab der 13 Schwangerschaftswoche begonnen werden.

Rückbildungsyoga

In diesem Yoga Kurs arbeitest du bewusst an deinem Beckenboden und der Haltemuskulatur von Bauch und Rücken. Yoga hilft Verspannungen vom Stillen zu lösen und eine gute Körperhaltung zu bewahren. Gleichzeitig baust du deine innere Mitte auf, um die Herausforderungen als Mutter ruhiger meistern zu können. Durch die Tiefenentspannung am Schluss, kannst du neue Energie tanken und etwas Nährendes für dich tun.

Mit diesem Kurs kann 4-6 Wochen nach der Geburt begonnen werden.

Privatlektionen-Yoga und Achtsamkeit bei Tinnitus

Privatlektionen

Einfühlsam werde ich auf Ihre Bedürfnisse eingehen, damit Sie gestärkt und entspannt wieder allen Anforderungen des Alltags gewachsen sind.

Bei Interesse auch zu Hause Yoga zu üben, erstelle ich gerne für Sie ein persönliches (auf Video aufgezeichnetes) Übungsprogramm. Somit können Sie die Lektionen ganz einfach mit Ihrem Laptop/Handy in entspannter Atmosphäre praktizieren.
Die Erstellung eines persönlichen Übungsprogramm kostet 40.-

Auf Wunsch sind auch halbprivat (zwei Personen) Lektionen möglich.


Mit Yoga und Achtsamkeit Tinnitus überwinden oder besser damit leben


Sehnen Sie sich nach Ruhe? Nach Ruhe im Innen und Aussen? Meistens ist psychischer Stress die Folge von Tinnitus. In der Anfangsphase erleben Betroffene ihren Tinnitus als einen störenden Begleiter.
Konsentrations-und Einschlafstörungen sowie depresive Stimmungen können daraus folgen und den Tinnitus zusätzlich verstärken. Es ist ein Umdenken erforderlich.
Jetzt heisst es, wieder mehr zur Ruhe zu kommen und sich selbst Sorge zu tragen.

Yoga trägt massgeblich dazu bei, die Tinnitus bedingten Anspannungen zu mindern. Ausserdem hilft die Praxis der Achtsamkeit, die auf den Tinnitus gerichtete Aufmerksamkeit sowie die durch den Tinnitus gebundenen Kräfte des/der Betroffenen in eine andere positivere Richtung zu lenken. Auch das Gefühl der Bedrohung durch den Tinnitus sowie des Ausgeliefertseins lässt sich durch Yoga und Achtsamkeit mindern.

Da Tinnitus oft mit Verspannungen, Anspannungen und Stress zu tun hat, konzentrieren wir uns auf eine besonders entspannte Ausführung der Übungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Entspannung der Ohren, der Kiefer-, Hals- und Nackenmuskulatur. Yoga wirkt sehr ausgleichend auf das vegetative Nervensystem und schafft somit eine Balance zwischen An und Entspannung.

Durch die Körperwahrnehmungsschulung und das Umlenken der Aufmerksamkeit werden die belastenden Geräusche in den Hintergrund treten und das Leben kann sich wieder in voller Freude, Fülle und Leichtigkeit zeigen.

Seit nun 20 Jahren lebe ich mit Tinnitus. Durch Yoga und der Praxis der Achtsamkeit habe ich gelernt ihn zu akzeptieren und mit ihm zu sein. Gerne begleite ich Sie mitfühlend und liebevoll in dieser Lebensphase. Melden Sie sich unverbindlich für ein Vorgespräch bei mir, damit wir herausfinden können welcher Start (Einzel oder Gruppenlektion) für Sie der richtige ist.

Yoga und Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche

«Loslassen, stärken, verbinden – und gemeinsam Spaß haben»


Yoga und Achtsamkeit ist eine wunderbare Möglichkeit, Kinder und Jugendliche an den bewussten und liebevollen Umgang mit ihrem Körper, ihrem Atem und ihrem Geist heranzuführen. Es ist vermutlich das grösste Geschenk, das wir ihnen mit auf den Lebensweg geben können.

Eine Voraussetzung dafür, dass Yoga bei Kindern und Teens die erwünschten Resultate bringt, ist die Integration der Praxis der Achtsamkeit. Nur wenn sie bewusst einüben, im Hier und Jetzt zu verweilen, um wahrzunehmen, welche Situationen sie z. B. traurig, wütend oder ängstlich machen, werden sie lernen, diese schwierigen Emotionen zu ertragen – ohne sie zu bewerten und ihnen nachzugehen. Über den Körper können angestaute Blockaden mit der Zeit aufgelöst werden.

Achtsamkeit erhöht die emotionale Intelligenz und macht Kinder und Heranwachsende glücklicher. Sie fördert ihre Neugier und ihre Begeisterung, sie zeigt auf, dass alles kommt und geht, reduziert Angst und Depression und stärkt sie in Krisen, wie wir sie jetzt gerade erleben. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu lernen, bieten Wahrnehmungs-Reflexionsübungen und die Meditation.

Die Kinder und Jugendlichen dürfen in diesem Kurs Gefühle und Bedürfnisse erkennen, ausdrücken und einordnen. Alles geschieht freiwillig, aus dem Kind heraus und es darf dabei Empathie und Teilnahme erfahren. Wir erlernen und praktizieren einen gewaltfreien Umgang (mit sich selbst und anderen), was die Entwicklung von Selbstwert und Selbstliebe vorantreibt.

Kurszeiten

Mo. 10.30 - 11.45 Yoga und Achtsamkeit bei Tinnitus

Mo. 16.45 - 17.45 Yoga und Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche (10 - 13 Jahre)

Mo. 18.00 - 19.15 Schwangerschafts Yoga

Mi. 09.00 - 10.30 Hatha Yoga (90 Minuten)

Mi. 17.45 - 19.00 Hatha Yoga

Mi. 19.15 - 20.45 Hatha Yoga (90 Minuten)

Do. 18.00 - 19.15 Schwangerschafts Yoga

Do. 19.30 - 20.45 Rückbildungs Yoga

Privatlektion auf Anfrage! ( gerne begleite ich dich auch mit traumasensiblen Yoga)

Verschiedene Workshops und Abendseminare zum Thema Achtsamkeit in der Familie - weitere Infos: http://www.achtsames-elternsein.ch

Es ist weiterhin möglich, alle meine Yogakurse zur eigenen gewählten Zeit, online via Vimeo zu Hause zu praktizieren.
Yoga ist in der jetzigen, sehr unsicheren Zeit ein wunderbarer Begleiter, der dir immer wieder innere Ruhe und Vertrauen schenkt!
Gerne kannst du auch eine Lektion kostenfrei ausprobieren. Du benötigst einen gute Internetverbindung und ein Gerät zum abspielen.
Melde dich noch heute via E-Mail für eine Probelektion!

Preise Yoga

Schnupperlektion 15.-
12er Abo 75 Min. (14 Wochen gültig) 350.-
12er Abo 90 Min. (14 Wochen gültig) 390.-

Einzelne Lektion 75 Min. 31.-
Einzelne Lektion 90 Min. 34.-

Privatlektion- Yoga bei Tinnitus 75 Min. 120.-
Online Yoga 6er Abo 75 Min. 150.-

Kinder und Jugendliche 23.- pro Lektion

Alle Abos können auch gerne in Raten bezahlt werden, nimm einfach Kontakt mit mir auf!


Nicht aufgebrauchte Schwangerschaftsabos können in einen nächsten Kurs übertragen werden!


Ab 2013 Mitglied bei Qualitätlabel EMfit. Von verschiedenen Krankenkassen anerkannt!

Events im Raum der Achtsamkeit 2023

Die inneren Drachen zähmen
Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen oder „Freundschaft schließen mit sich selbst“
Tagesseminar mit Lienhard Valentin
11. November 2023 10:00 – 18:00 Uhr



Wir alle kennen sie – die inneren Persönlichkeitsanteile, die uns das Leben immer wieder schwer machen. Unser innerer Perfektionist legt die Latte so hoch, dass sie kaum erreichbar ist – sei es im beruflichen Kontext oder in unserem privaten Umfeld wie dem Leben mit Kindern.

Der innere Antreiber lässt uns nicht zur Ruhe kommen und gönnt uns kaum eine Verschnaufpause, und unser innerer Kritiker staucht uns zusammen, wenn wir diesen Erwartungen nicht genügen oder wenn uns mal ein Missgeschick passiert.

Das Leben ist für die meisten von uns ohnehin nicht gerade leicht und diese inneren Anteile machen es uns noch schwerer. So wird es fast unmöglich, in Ruhe abzuwägen, wie wir den Herausforderungen unseres Lebens gelassener begegnen und zu mehr innerem Wohlbefinden und Glück finden können.

Referent:
Lienhard Valentin ist ein international bekannter Achtsamkeitslehrer, Gestaltpädagoge, zertifizierter MSC-Lehrer (Mindful Self-Compassion) und Buchautor. Er gründete den Arbor Verlag, den Verein Mit Kindern wachsen und die gemeinnützige Arbor Seminare GmbH. Sein Schwerpunkt liegt in der Integration von Achtsamkeit und Mitgefühl ins tägliche Leben – vor allem auch von Eltern und Pädagogen.

Kosten:
140.-

Vipassana Meditationstag
mit Irene Bumbacher
Sonntag 12. November 2023 von 10.00 -17.45 Uhr

In der buddhistischen Vipassana- oder Einsichtsmeditation wenden wir uns mit Achtsamkeit und wohlwollendem Interesse unserem unmittelbaren Erleben in Körper, Herz und Geist
zu. Wir stimmen uns ein auf die natürliche Lebendigkeit und Unbeständigkeit dieses Erlebens und lernen dabei, uns im Gewahrsein selbst zu verankern und zu entspannen.
In diesem direkten Kontakt mit der prozesshaften Wirklichkeit unserer gegenwärtigen Erfahrung beginnen wir deutlicher zu erkennen, wie innere Verstrickung passiert res- pektive wie innerer Frieden möglich ist. Wir stimulieren diesen befreienden Erkenntnisprozess mit dem Wunsch, tiefer verstehen zu wollen, und wir begleiten ihn mit Freundlichkeit,
Geduld und Mitgefühl unserem gesamten Erleben gegenüber.
Dieser Meditationstag beinhaltet angeleitete und stille Sitz-, Geh- und Bewegungs- meditationen, einen Vortrag und Zeit für Fragen und Austausch. Er eignet sich sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Meditierende.

Kursleiterin:
Irene Bumbacher praktiziert seit 1989 buddhistische Meditation. Sie ist Mitbegründerin des Zentrums für Buddhismus und der Vipassana Meditationsgruppe Bern und wirkt seit 2008 als Dharma- und Meditationslehrerin.
Sollte die Pandemiesituation Schutzmassnahmen erfordern, werden diese den angemeldeten Teilnehmer:innen vor dem Meditationstag bekanntgegeben.

Kosten:
Fr. 35.– Kursspesen bitte bis 17. Oktober 2023 auf das Postfinance-Konto von Karin Leichtle Ricalde, Luzern, einzahlen: IBAN CH28 0900 0000 2557 1046 0
Die schriftliche Bestätigung des Zahlungseingangs gilt als Kursplatzreservation.
Die Kursleiterin verlangt gemäss ihrer buddhistischen Tradition kein Honorar. Für ihren Lebensunterhalt ist sie jedoch auf die freiwilligen Spenden der Teilnehmenden (Dana) angewiesen, die sie am Kursende entgegennimmt.





Deep Rest (tiefes Ruhen) und Yoga
mit Dörte Wesphal und Karin Leichtle Ricalde


Samstag 1.12.2023 von 9.30-13.00 und 15.00-18.00 Uhr
Sonntag 2.12.2023 von 9.30-12.00 und 13.00-15.00 Uhr

An diesem Wochenende möchten wir dich einladen eine Form der anstrengungsfreien Achtsamkeit zu entdecken.
Die Besonderheit liegt in der Verbindung einer liegenden Meditationshaltung - Deep Rest und Yoga als bewegte Körpererfahrung.

Durch den Ausgleich von An-Entspannung wird ein sanftes Loslassen und eine tiefere Innenschau ermöglicht. Achtsamkeit auf diese Weise zu praktizieren bietet die Möglichkeit, Einsichten darüber zu erlangen wie sich unsere Geistesqualitäten auf das eigene Wohlbefinden auswirken.
Indem wir uns mit Leichtigkeit im Loslassen von Vorstellungen oder Erwartungen üben, laden wir Selbstmitgefühl ein um unseren häufig herausfordernden Alltag hilfreich zu bewältigen und mit neuer Klarheit zu betrachten.

Deep Rest und Yoga erfüllen unsere Bedürfnisse zum einen bewusst den eigenen Körper zu beleben und uns zu erlauben einfach zur Ruhe zu kommen. Die liegende Haltung ist im Übrigen eine der vier Körperhaltungen der traditionellen Achtsamkeitsmeditation, der bisher wenig Beachtung geschenkt wurde.

Wir praktizieren Yoga und Meditation in Verbindung mit achtsamen Dialogen und vertiefen die Praxis mit kurzen theoretischen Inputs, zusätzlich gibt es immer wieder Zeiten für Reflexion und Austausch in der grossen Gruppe.

Kursleiterin:
Dörte Westphal ist seit mehreren Jahren bei Arbor Seminare als Achtsamkeitslehrende und MSC-Kursleiterin tätig. Mitgefühl in die Beziehung zu sich selbst und somit auch in die Beziehung zu anderen zu tragen ist ein Herzensanliegen in ihrer Arbeit mit Erwachsenen.
Mit Karin Leichtle Ricalde

Kosten:
270.- oder 320.- (nach eigener finanzieller Lage)

Kontaktdaten

Karin Leichtle Ricalde
Raum der Achtsamkeit
Obergrundstrasse 65a
6003 Luzern

Telefon: 078 775 38 00

E-Mail: karin_leichtle@yahoo.de
Meine Website zum Thema Achtsamkeit in der Familie: http://www.achtsames-elternsein.ch

Anfahrt mit ÖV bis Haltestelle Paulusplatz (diverse Buslinien)

Parkmöglichkeiten gibt es im Parkhaus
Bundesstrasse 16
6003 Luzern
Geöffnet 24 h./2Fr. pro Stunde